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熬夜后别做“睡眠骆驼”

返回首页 2012/11/08 13:08   河北21健康网
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  炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。

  “睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下,偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

  由于人体有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。

  正确的补觉方式,可以采取分段式睡眠法,从一定程度上对睡眠进行补充,也比较实际。比如,利用一切机会,如等车时、坐地铁时小憩一下,或趁工作间隙打个盹,午间休息小睡一会儿。总体上,保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右。

  此外,经过长时间的加夜班之后,反而不容易入睡。如果某一天无法避免熬夜,最好在上午能够进行一个三四十分钟左右的有氧运动。

  小贴士:如果偶尔熬夜,可以在饮食方面补充一些含有植物松果体素的食物,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与人体的松果体素类似的物质,能够有效改善睡眠。此外,还要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其是不要摄入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠更加紊乱。

  卧室要少用红色等色彩鲜艳的饰物进行装饰,因为红色等过于鲜艳的颜色容易对神经有兴奋作用。卧室布置可以采用淡蓝色或浅色系等令人感到安宁的色彩,这样有助于睡眠。